Лёг в 18, встал в 3.30. Вчера - в 16.30 и 1.30.
Прогресс...
В идеале - вставать в 6, ложиться - в 22.

UPD: лёг в 22 - встал в 4. 6 часов сна. Вполне. Надо держаться теперь на этом уровне.